Cara Diet Mayo Sederhana Yang Baik

Ketika sedang menjalani program diet, karbohidrat adalah salah satu nutrisi terpenting yang perlu diperhatikan baik jenis maupun jumlahnya. Hal ini dikarenakan karbohidrat memiliki peranan penting sebagai sumber tenaga untuk menunjang aktivitas. Sayangnya, seringkali konsumsi karbohidrat tidak sebanding dengan aktivitas yang dilakukan sehingga menyebabkan terjadinya penumpukan kalori yang mengakibatkan berat badan meningkat. Bahkan tak jarang pula ada kita mengonsumsi jenis karbohidrat yang susah dicerna sehingga menimbulkan risiko pada organ pencernaan.

Jadi, untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan sebaiknya perhatikan kembali asupan karbohidratmu setiap harinya. Karena hal ini sangat menentukan keberhasilan mu dalam menjalani program diet. Bahkan cara diet mayo yang terkenal itu juga pada dasarnya adalah diet dengan cara mengontrol asupan karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh loh. Nah, berikut ini ada beberapa jumlah karbohidrat yang disarankan untukmu yang sedang diet.

Karbohidrat 20-50 gram

Jumlah tersebut sangat cocok untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan secara cepat, terutama untuk kamu yang menderita obesitas atau diabetes. Sedangkan jenis karbohidrat yang bisa kamu konsumsi adalah sayur rendah karbo atau sayur hijau, buah beri-berian, lemon, pir, kiwi, kacang-kacangan, serta biji-bijian. Untuk kamu yang ingin menjalani diet ketat, mungkin jumlah tersebut cukup ideal sebagai acuan, yang terpenting jangan sampai kekurangan karbohidrat ya.

Karbohidrat 50-100 gram

Nah, jumlah diatas merupakan rekomendasi untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan secara efektif. Jangan lupa sertakan konsumsi banyak sayuran setiap harinya, dan kurangi kebiasaan mengonsumsi makanan bertepung. Jumlah karbohidrat tersebut bisa kamu terapkan saat sedang menjalani program diet, namun agar lebih aman sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu pada dokter atau ahli gizi.

Karbohidrat 100-150 gram

Jumlah karbohidrat yang sedikit lebih banyak ini disarankan untuk mereka yang bertubuh kurus, agar seimbang dengan aktivitas dan tetap sehat. Dengan jumlah karbohidrat tersebut maka kamu bisa menjaga berat badan agar tetap ideal tidak gemuk dan tidak terlalu kurus. Jenis karbohidrat yang bisa dikonsumsi adalah kentang, beras merah, gandum, buah pisang, alpukat dan biji-bijian.

Makanan Sumber Karbohidrat Terbaik

Kebutuhan karbohidrat sangatlah penting namun yang lebih penting lagi adalah jumlahnya yang sesuai dengan kondisi tubuh. Bagi kamu yang sedang diet, memilih makanan rendah karbohidrat adalah pilihan yang tepat. Selain itu, makanan yang mengandung karbohidrat harus seimbang agar tubuh tetap sehat. Pada umumnya setiap gram karbohidrat mengandung 3.75 kilokalori dan tubuh kita umumnya membutuhkan 40% hingga 60% kalori dari karbohidrat. Jadi jika kurang dari jumlah tersebut maka tubuh juga tidak akan sehat. Nah, berikut beberapa sumber makanan yang mengandung karbohidrat tinggi terbaik. Antara lain:

– Ubi jalar

– Kentang

– Kacang-kacangn

– Nasi merah

– Sereal

– Apel

– Beri

– Pisang

Daftar makanan tersebut merupakan sumber karbohidrat terbaik terutama untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan secara sehat. Selain mudah dicerna, makanan-makanan tersebut dapat mengenyangkan perut lebih lama meski hanya sedikit yang dikonsumsi.

Perlu kamu ketahui bahwa konsumsi karbohidrat sebenarnya tergantung pada usia, komposisi tubuh, jenis kelamin, serta tingkat aktivitasnya. Jadi, untuk mereka yang aktif dan memiliki massa otot lebih banyak tentu sangat disarankan untuk banyak mengonsumsi karbohidrat. Sedangkan mereka yang menderita kegemukan sangat dianjurkan untuk diet rendah karbohidrat.

Dengan mengurangi karbohidrat kamu bisa mengurangi nafsu makanmu, itulah sebabnya mengontrol karbohidrat saat diet sangat efektif dalam menurunkan berat badan. Selain itu jangan lupa untuk mengimbanginya dengan rutin berolahraga sehingga karbohidrat yang kamu konsumsi dapat diserap secara maksimal oleh tubuh dan kamu juga bisa terhindar dari penumpukan kalori. Itulah rekomendasi jumlah karbohidrat yang bisa terapkan ketika diet, selamat mencoba!